تمرینات شکم

پهلو با دمبل:

معمولا بیشتر افراد این حرکت رو اشتباه انجام میدن. مثلا تو هر دست یه دمبل میگیرن و به طرفین خم میشن که هیچ تاثیر مثبتی نداره.
یک دمبل تو دستتون بگیرید و باید به هر دو طرف تا میتونید خم بشید چه طرفی که دمبل هست و چه طرفی که آزاده. باید کشش و درد رو در هر دو طرف حس کنید. توجه داشته باشید که این حرکت رو برای هر دو طرف به تعداد مساوی بزنید.
انجام این حرکت برای افراد چاق پیشنهاد نمیشه