حرکت پلانک (plank) :
به نظر حرکت ساده ای میاد. بهترین حرکت برای پایان تمرین یعنی زمانه که عضلات شکمتون کاملا خسته هستن این حرکته. توی حالت شنا یا توی حالتی که توی عکس میبینید میمونید و حرکت نمیکنید.
این حرکت در بسیاری از آزمایش ها رتبه دوم رو داشت ( بعد از کرانچ دوچرخه ای) و در بعضی تحقیقات هم رتبه اول رو داشت. البته اونایی که با مطالب من آشنایی دارن میدونن من به اعداد اهمیت نمیدم! هدف ما اینه عضلاتمون رو تمرین بدیم! فرقی نداره اوله یا دوم! من انجامش میدم.
| این نظر توسط دریافت پنل رایگان به همراه خط اختصاصی با پیش شماره 50005 در تاریخ 1393/09/07 و 2:15 دقیقه ارسال شده است | |||
| باسلام خدمت شما مدیر عزیز جهت ثبت نام پنل اس ام اس رایگان با همراه خط اختصاصی با پیش شماره 50005 می توانید به آدرس http://50005.mida-co.ir مراجعه نمائید. منتظر حضور گرمتون هستیم mida-co.ir |
|||
| این نظر توسط پیشنهاد یک کسب کار هوشمندانه در تاریخ 1393/08/26 و 1:25 دقیقه ارسال شده است | |||
| با سلام خدمت شما این پیام احتمالا آینده ی تجاری شما را متحول خواهد کرد شما می توانید با حداقل سرمایه ی اولیه ، صاحب جامع ترین مرکز فروشگاهی و خدماتی شهرتان شوید جهت کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت WWW.IBP24.ORG مراجعه نمایید |
|||
| این نظر توسط سامانه پیامک در تاریخ 1393/07/02 و 1:36 دقیقه ارسال شده است | |||
| با سلام خدمت شما مدیر محترم شما می توانید با عضویت در طرح همکاری فروش پنل و خطوط پیامکی از بازدید کننده وبلاک خود درآمد کسب کنید ابتدا وارد آدرس زیر شوید و مراحل ثبت نام رو کامل نمائید http://sms.mida-co.ir/hamkar سپس وارد پنل کاربری شوید و از قسمت شبکه فروش و بازاریابی کد های مربوط به فروش پنل را در سایت خود قراردهید بعد از معرفی هر کاربر به شما 25 درصد سود فروش داده می شود جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت زیر مراجعه نمائید mida-co.ir info@mida-co.ir |
|||
تمرینات شکم
تمرینات شکم
تمرینات شکم
کلیپی از لازار آنجلو فیتنس کار معروف
خواص غذایی تخممرغ در تغذیه انسان